La période post-partum est un moment unique et intense, où la joie de l’arrivée de bébé se mêle aux bouleversements physiques et émotionnels. Voici les 10 indispensables qui nous paraissent utiles pour accompagner les nouvelles mamans que vous êtes dans cette étape et favoriser une récupération en douceur.
Des sous-vêtements confortables
Dans les premiers jours après l’accouchement, le confort prime. Ne cherchez pas à retrouver votre garde-robe habituelle tout de suite : laissez-vous le temps !
Les sous-vêtements en coton doux et enveloppants, comme les culottes hautes ou post-partum (proposées par certaines marques), offrent maintien et douceur, surtout après une césarienne, en évitant les frottements sur les zones sensibles.
Se sentir bien dans sa peau et ses vêtements peut apaiser, surtout à un moment où le corps se remet doucement de l’accouchement et des 9 mois de grossesse.
Un coussin d’allaitement (même sans allaitement)
Que vous allaitiez ou non, le coussin d’allaitement est un allié précieux.
Ce coussin soutient votre dos et vos bras pendant les tétées ou les moments câlins, réduisant les tensions et apportant un confort bienvenu.
Il place bébé à la hauteur idéale, allégeant le poids que vous portez et permettant des postures confortables même lors de longues tétées ou biberons.
Polyvalent, le coussin peut aussi être utilisé comme transat improvisé pour bébé ou support pour votre propre détente.
Serviettes hygiéniques spéciales post-partum
Les lochies, ces pertes post-accouchement, sont généralement plus abondantes que les menstruations classiques, et cela peut durer plusieurs semaines.
Les protections spécialement conçues pour le post-partum sont épaisses et absorbantes pour assurer confort et sécurité. Vous pouvez également opter pour des culottes menstruelles spéciales, absorbant jusqu’à l'équivalent de cinq tampons.
Ces choix garantissent une protection adaptée et réduisent les risques d’irritation, laissant le temps au corps de guérir.
Bouteille périnéale (ou peri-bottle)
Après l’accouchement, la zone périnéale est souvent sensible, surtout si vous avez eu des points de suture suite à une déchirure ou une épisiotomie.
La bouteille périnéale permet un nettoyage doux avec un jet d’eau tiède, soulageant les sensations d’inconfort sans nécessiter de contact direct avec cette zone fragile.
Pratique, cet accessoire limite les risques d’infection, et apporte un soulagement immédiat en toute simplicité. Elle permet également de remplacer l’usage du papier toilette, parfois irritant.
Snacks sains et infusions
Les besoins énergétiques sont élevés après l’accouchement, et il est fréquent d’avoir des fringales. Pour répondre aux petits creux, ayez à portée de main des collations nutritives et faciles à manger d’une seule main : fruits secs, noix, amandes, barres d’énergie maison, ou encore houmous et compotes.
Pour favoriser la lactation et l’hydratation, les infusions au fenouil, fenugrec ou anis sont considérées comme efficaces.
Ces choix sains permettent de combler la fatigue et de favoriser une bonne récupération physique. Vous pouvez les préparer en avance, pour ne pas avoir à vous en soucier après l'accouchement.
Pour vous aider, voici notre Recette d’energy ball (pour 8 portions) :
● 8 dattes dénoyautées (ou figues séchées)
● 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine
● 2 cuillères à soupe d’amandes entières
● 1 cuillère à soupe de cranberries séchées
● 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
Préparation : tout mixer puis façonner des boules et les placer au frigidaire. Une fois refroidies, elles peuvent être congelées.
Un soutien émotionnel
En cas de besoin, n’hésitez pas à vous entourer de professionnels de la périnatalité, ou à rejoindre des groupes de soutien comme La Leche League ou Baby Blues.
Exprimer ses ressentis aide à se sentir comprise, à surmonter les fluctuations hormonales des premières semaines et à retrouver une certaine sérénité.
Pour vous organiser :
- Faites une liste des professionnels : récupérez les coordonnées de sages-femmes, consultants en lactation, kinésithérapeutes, ou ostéopathes proches de chez vous.
- Sollicitez votre cercle proche : identifiez dans votre entourage les personnes disponibles pour vous épauler avec des courses, de la compagnie, ou de l’aide pratique.
- Anticipez la planification des tâches : anticipez la gestion de la maison, des enfants aînés, et des repas pour vous libérer du temps et de l’énergie.
Écharpe de portage, porte-bébé et bandeaux peau à peau
Pour apaiser bébé tout en conservant une certaine liberté de mouvement, les accessoires de portage sont idéaux.
L'écharpe sling permet de garder bébé tout contre vous dans les jours qui suivent la naissance, favorisant son sentiment de sécurité et renforçant le lien parent-enfant.
Porté ainsi, bébé ressent votre chaleur, est bercé par vos mouvements et peut même être allaité discrètement.
En peau à peau, bébé retrouve les sensations rassurantes qu’il connaissait dans le ventre, ce qui aide à diminuer les coliques, les reflux et favorise la digestion.
Le bandeau de peau à peau est un atout précieux, notamment en post-partum immédiat. Ce bandeau est conçu pour placer bébé directement sur votre poitrine, peau contre peau, recréant la chaleur et l’odeur maternelles qui apaisent les nouveau-nés.
Outre son impact émotionnel, le peau à peau soutient le développement neurologique de bébé, aide à stabiliser sa température et favorise la lactation.
Pour les mamans, c’est une pratique qui aide à se reconnecter avec son corps et à se détendre, même au cœur d’une période de grande adaptation.
Des repas préparés et congelés
La fatigue des premiers jours peut rendre la cuisine difficile, alors anticipez en préparant et congelant des plats nutritifs avant l’accouchement : soupes, plats mijotés, gratins, compotes, etc.
Avoir des plats équilibrés prêts à être réchauffés permet de se concentrer sur bébé sans se soucier de cuisiner.
Pensez à prévoir des produits bruts qui nécessitent peu ou pas de préparation : steaks hachés, oeufs, aiguillettes de poulet, raviolis frais, lentilles, yaourt, légumes surgelés, galettes de sarrasin, etc.
Si vous avez une liste de naissance ou que l’on vous demande une idée de cadeau, cela peut être une précieuse idée à soumettre à votre entourage. Une bonne tarte maison est souvent plus appréciable qu’un énième lapin en peluche !
Quelques idées de recettes qui se congèlent facilement :
- lasagnes
- boulettes de viande ou de légumineuses
- curry
- dalh
- ratatouille
- sauce bolognaise
- soupes
- banana bread (congelé en part)
- quiches
- compotes de fruits.
Du temps pour soi et des moments de repos
Même de courts moments de repos contribuent à recharger vos batteries, favorisant ainsi une meilleure gestion de la fatigue et du stress. Profitez des siestes de bébé pour vous accorder quelques minutes de calme, lire, ou faire quelque chose qui vous fait plaisir (les lessives et le rangement de la maison peuvent attendre !).
Repos et bien-être sont essentiels, et votre équilibre mental a un impact direct sur celui de votre bébé. Le bien-être d’une maman rejaillit sur toute la famille ; laissez-vous le temps de récupérer et de vous choyer et faites savoir autour de vous que c’est important d’avoir ces courts moments pour vous sentir bien.
Après l’accouchement, vous pourriez aussi ressentir le désir de reprendre une activité physique. Prenez le temps de consulter votre sage-femme ou médecin avant toute reprise du sport, en particulier pour vérifier la rééducation du périnée.
Massage rebozo ou foulard pour resserrement du bassin
Le massage rebozo, une tradition mexicaine de soin post-partum, consiste à utiliser un foulard pour resserrer le bassin, libérant les tensions physiques et émotionnelles accumulées.
Ce soin favorise la récupération du corps et soulage les douleurs lombaires. En fonction de votre budget, vous pouvez choisir de vous offrir ce soin auprès d’un praticien, mais il est également possible de le pratiquer à domicile avec l’aide de votre partenaire.
Pour une version maison, voici quelques conseils :
- Préparation : Utilisez un rebozo (ou un grand foulard épais). Veillez à ce qu’il soit assez long pour entourer confortablement les hanches.
- Étapes : Enroulez le foulard autour de votre bassin, juste au-dessus des hanches. Votre partenaire peut maintenir chaque extrémité du foulard et exercer une légère traction tout en resserrant doucement le bassin. Respirez lentement et profondément pendant quelques minutes.
- Conseils pratiques : Ajustez la pression en fonction de votre confort, et n'hésitez pas à faire une pause si nécessaire. Ce soin procure une sensation d’enveloppement et de réconfort, particulièrement agréable en fin de journée.
Bien qu'un soin professionnel soit idéal pour une expérience, il est souvent coûteux. Le resserrage maison, pratiqué avec bienveillance, peut offrir des bienfaits similaires et s’intègre parfaitement aux rituels de récupération post-partum.Conclusion : prendre soin de soi en post-partum
Ces essentiels du post-partum ne visent qu’un seul objectif : aider chaque jeune maman à vivre cette période en douceur et en toute sérénité.
Se préparer à cette étape, c'est offrir à son corps et à son esprit l’attention dont ils ont besoin pour mieux se retrouver et profiter pleinement des premiers moments avec bébé.
Nous espérons que ces quelques recommandations pourront vous aider. Elles sont là pour vous aider, pas pour créer de nouvelles injonctions : en post-partum, commencez par vous écouter et faites comme vous le sentez !
Article rédigé par Armelle Fruchard, fondatrice de Madre, site dédié à la physiologie de l'accouchement.