Si vous êtes adepte de la randonnée, vous n'avez sans doute qu’une hâte : partager ce plaisir avec votre bébé, lui montrer le monde et la nature qui nous entoure. Surtout quand la saison s'y prête et que le soleil commence à pointer le bout de son nez !
Mais pour faire les choses bien, vous vous posez sans doute plein de questions : comment s'organiser pour une randonnée avec un bébé ? Quel mode de portage choisir pour partir en randonnée ? Peut-on randonner avec un bébé dès la naissance ? Pendant combien de temps peut-on randonner avec un nouveau-né ?
Pas de panique, on récapitule tout ce qu'il faut savoir dans cet article (on vous partage même quelques astuces pour vous faciliter la vie en balade) !
Quand peut-on commencer à randonner avec bébé ?
Si vous aimez les randonnées et les excursions en pleine nature, il est normal de vouloir partager cette passion avec votre enfant. Vous avez sans doute hâte de pouvoir prendre à nouveau un grand bol d’air frais tout en faisant découvrir le monde à votre bébé.
Et bonne nouvelle, il n’y a pas d’âge minimum recommandé pour débuter la randonnée. En théorie, vous pouvez commencer à pratiquer cette activité dès la naissance du bébé !
Et dans la pratique ?
Si vous venez de donner naissance (par voie basse ou césarienne), le repos vous est fortement recommandé. On conseille aux jeunes mamans d'éviter de reprendre les activités physiques trop tôt, surtout celles qui impliquent de porter de lourdes charges.
La marche est conseillée dans les semaines qui suivent l'accouchement, mais attention à ne pas en abuser durant les premières semaines qui suivent la naissance du bébé. Votre corps doit se réhabituer peu à peu aux efforts et surtout se remettre de la grossesse et de la naissance.
Il est plus sage d’attendre entre 6 et 8 semaines après la naissance de votre bébé avant de reprendre les activités physiques - et la randonnée. Et attention à ne pas y aller trop fort : évitez de gravir l’Everest dès la reprise ! Habituez votre corps petit à petit aux changements et étalez la reprise sur quelques mois.
Jusqu'où partir en randonnée avec un bébé ?
Si on vous conseille d’y aller doucement, c’est autant pour vous que pour votre bébé. Comme vous le savez, plus l’altitude est élevée, plus la pression sanguine l’est également, et plus l’oxygène se raréfie. Ainsi, il vaut mieux ne pas dépasser les 1500m d’altitude avec un enfant de moins d’un an (cette limite peut s’élever à 1800m si vous habitez en montagne).
Vous pouvez grimper jusqu’à 1800m jusqu’aux 18 mois de l’enfant et augmenter progressivement l’altitude au fur et à mesure de sa croissance - tout en restant raisonnable, bien sûr.
On attire cependant votre attention sur un point : l’altitude n’est pas le seul critère à prendre en compte pour vos randonnées en famille. La durée et la difficulté du parcours sont également déterminantes pour veiller au confort du bébé.
Avec un enfant en bas-âge, on ne parcourt pas une pente ardue et jonchée d’obstacles durant toute une journée. On privilégie des chemins relativement plats et tranquilles ainsi qu’une petite balade de quelques heures tout au plus. Puis, au fur et à mesure que l’enfant grandit et s’habitue à être porté sur de longues distances, on peut adapter le temps de balade et envisager des randonnées plus longues, avec un peu plus de dénivelé.
L'habituer petit à petit augmente vos chances de lui donner le goût des balades en pleine nature. Le but n'est pas de le dégoûter de la rando en lui imposant des itinéraires trop longs ou trop difficiles (qu'il soit porté ou à pied) ! Sans compter que l'habituer à sortir et à profiter de la nature dès son plus jeune âge, c'est une chance en plus qu'il ne passe pas trop de temps sur les écrans en grandissant.
Il est également très important d’adapter votre système de portage en fonction de l’âge de l’enfant et du parcours que vous suivez. Et oui, les écharpes de portage et autres porte-bébés ne sont pas tous adaptés à n’importe quelle situation et certaines recommandations restent de mise.
Quelle méthode de portage adopter pour randonner avec un enfant en bas âge ?
S’il existe différentes méthodes de portage, c’est parce qu’elles répondent à des besoins différents et n’ont pas les mêmes critères. Si les méthodes de portage sont un peu floues pour vous, ne vous inquiétez pas, on vous explique tout :
Le portage consiste à porter son bébé contre soi pour faciliter la vie des parents et leur laisser les mains libres, mais surtout pour permettre au bébé d’être confortablement installé et de se développer correctement. Il est donc important de respecter les restrictions d’âge et de poids, mais aussi les positions physiologiques.
Adopter le portage physiologique, même en balade ?
Le portage physiologique est une position de portage qui assure le bon développement du bébé. Installé en position verticale, face au porteur et la tête sur le côté pour voir le monde, le bébé doit adopter une position “en M”, aussi appelée position “grenouille”.
Pourquoi ? Car à l’instar du petit animal aquatique, il doit avoir les genoux relevés au niveau des hanches, ses jambes et son bassin formant ainsi un M. Non seulement plus confortable pour lui, cette position est aussi plus sûre : elle évite les malformations telles que la dysplasie des hanches et offre de nombreux bienfaits (apaisement, diminution des maux comme le reflux gatro-oesophagien, de la fièvre et des diarrhées, diminution des pleurs, stabilisation du rythme cardiaque et de la respiration).
Différentes solutions de portage adaptées à la balade existent, en fonction de l'âge du bébé et de vos objectifs :
L’écharpe de portage SLING, la solution pour les randonnées de courte durée
Sans noeuds ni méthode de nouage complexe à maîtriser, cette écharpe de portage s’utilise dès la naissance et au quotidien de manière très intuitive.
Sa composition 100% coton biologique respecte la peau fragile de votre bébé et garantie la solidité du porte-bébé. Adaptée pour un portage physiologique, elle respecte la croissance du bébé tout en permettant au porteur de garder les mains libres et de s’occuper de l’enfant.
En taille unique, elle s’adapte à tous les porteurs. Elle peut être portée quelques heures d’affilée, mais attention à ne pas trop en abuser : ce modèle se porte sur une seule épaule, le poids de l’enfant n’est donc réparti que d’un côté pour le porteur.
Au delà de deux ou trois heures de portage, celui-ci peut commencer à ressentir une légère fatigue/douleur au niveau de l’épaule. Ce modèle peut accompagner votre enfant jusqu’à 10kg, soit environ 8 mois.
Nous vous la recommandons pour des balades courtes, peu fatigantes.
Le porte-bébé dorsal Up&Go, votre compagnon pour les longues randonnées
Conseillé dès 7kg (soit environ 6 mois), c’est le porte-bébé le plus adapté à la rando. Le Up&Go est ce qui se rapproche le plus du format "sac à dos porte-bébé".
Seul pré-requis : pour l'utiliser, votre bébé doit pouvoir tenir assit tout seul.
Si il est recommandé pour les randonnées, c’est grâce à ses bretelles larges qui répartissent équitablement le poids de l’enfant sur les épaules du porteur. Elles évitent le mal de dos, et ce même après de nombreuses heures d’utilisation !
Le confort du bébé est également un gros plus de ce mode de portage onbuhimo : il possède un rembourrage derrière la nuque et sous les cuisses pour garantir une position physiologique et un portage sans gêne.
Son assise se règle pour s’adapter à la croissance de l’enfant et l’accompagner jusqu’à ce qu’il pèse autour de 15kg. C'est un indispensable qui s'installer facilement et rapidement.
Les randonneurs l’apprécient également pour sa polyvalence : vous pouvez porter votre bébé face à vous ou dans votre dos. Deux manières de découvrir le monde et de profiter des merveilleux paysages de montagne.
Comment habiller bébé pour randonner ?
Adultes comme enfants, la règle des trois couches s’applique pour que votre bébé profite pleinement de sa balade :
- La première couche respire : elle consiste en un vêtement prêt du corps en matière respirante et légère, comme le coton par exemple. Pour votre bébé, vous pouvez choisir un body - privilégiez les manches longues et les jambes recouvertes pour protéger le bébé du soleil.
- La seconde couche garde au chaud : les températures ne sont pas toujours très chaudes en montagne, c’est pourquoi il est recommandé de bien s’habiller pour ne pas avoir froid. On recommande généralement des vêtements de type polaires ou doudounes.
- La troisième couche protège : on a beau regarder la météo avant de partir, celle-ci peut changer à tout moment. Ne partez jamais sans un imperméable ou de quoi vous protéger de la pluie et du vent. Attention cependant à laisser le bébé respirer et à ne pas mettre un vêtement qui fasse trop transpirer.
Il est important de garder à l’esprit que le porte-bébé fait office de couche de vêtement : faites donc attention à ne pas trop le vêtir pour ne pas qu’il souffre de la chaleur.
Et surtout, ne négligez pas les chaussures ! Que votre enfant marche ou non, les chaussures protègeront ses petits pieds du soleil, mais aussi du froid et des intempéries.
Comment protéger bébé du soleil en portage écharpe ?
La checklist idéale du sac de randonnée quand on part avec un bébé
Mais alors récapitulons : quelle est la liste des indispensables à prendre en rando avec son bébé ?
- Une ou plusieurs gourdes d'eau : il faut bien hydrater son enfant (et soi-même !)
- Des repas et de quoi goûter : plus la randonnée est longue, plus il faut prévoir de petits snacks pour la route en plus du pique-nique (vous pouvez prévoir un thermos d’eau chaude pour réchauffer biberons et petits-pots).
- Des couches et un kit de nettoyage : qui dit déplacement avec bébé dit prendre de quoi le changer ! Prenez plus ou moins de couches en fonction de la durée de la promenade sans pour autant vous surcharger. Pensez également à prendre un petit sac pour jeter les couches et lingettes usagées, elles n’ont pas leur place dans la nature !
- Des protections contre le soleil : le must-have de toute sortie est évidemment la crème solaire, mais ne négligez pas pour autant le couvre-chef (bob, chapeau, casquette, bonnet), ainsi que les lunettes de soleil. Il peut être pratique d’emporter un foulard ou un linge en coton avec vous pour offrir une protection supplémentaire au bébé si le soleil cogne trop fort.
- De quoi se protéger du froid ou de la pluie : même si le soleil est au rendez-vous, prévoyez tout de même une large écharpe ou un K-Way pour protéger bébé en cas d’intempéries.
- Le doudou et/ou la tétine : que l’on oublie pas d’attacher au sac, au porte-bébé ou aux vêtements pour ne pas que ces derniers tombent. Cela vous évitera de revenir en arrière pour chercher le doudou disparu !
- Une trousse de secours : pour être paré à toute éventualité ! Attention à ne pas emporter tout le matériel médical dont vous disposez, l'essentiel suffit.
Conseils précieux pour randonner avec bébé en toute sérénité
Pour conclure, voici quelques conseils et astuces de parents randonneurs qui peuvent s’avérer très utiles !
Avant même de partir, vérifiez toujours la météo. Celle-ci peut rapidement changer et les estimations sont ce qu’elles sont : des estimations. Il serait dommage de vous retrouver sous la pluie !
Lorsque vient l'heure de préparer votre sac, ne prenez que l'essentiel. N'oubliez pas qu'en plus de votre sac à dos de randonnée, vous aurez votre porte-bébé et le poids du bébé à porter.
Une fois en balade, les professionnels de santé et les randonneurs recommandent tous de faire des pauses de 10 minutes toutes les heures (ou toutes les deux heures si le bébé fait sa sieste). Posez votre bébé, laissez le se dégourdir un peu les jambes ou juste profiter d’une autre position que celle du porte-bébé pendant quelques minutes avant de reprendre la route. C’est également l’occasion pour le porteur de faire une pause et de s’étirer.
Plus régulièrement, vérifiez également que le bébé va bien. Pour cela, quelques questions sont à se poser : a-t-il chaud ? Froid ? A-t-il faim ou soif ? Semble-t-il à l’aise dans le porte-bébé ? Ne souffre-t-il pas trop du soleil ? Il est important de veiller au bien-être du bébé et de vous poser ces questions toutes les 10 à 15 minutes (ou les lui poser directement si il sait parler).
En parlant de bien-être du bébé, il est déconseillé d’emprunter les télécabines et les téléphériques avec votre enfant en bas-âge. Ces derniers sont réputés pour faire grimper la pression sanguine et la pression exercée dans les oreilles, ce qui est très inconfortable et peut être dangereux pour votre mini-vous.
Il faut toujours privilégier une ascension douce et des plateaux de décompression pour permettre au corps du bébé de s’adapter progressivement. Et pour une meilleure adaptation, la tétine ou le biberon peuvent être de très bons alliés ! L’effet de succion qu’ils provoquent aident à la déglutition et donc à la décompression de tympans. Un peu comme lorsque vous prenez l’avion et que vous mâchez quelque chose à l’atterrissage pour ne pas avoir les oreilles bouchées et douloureuses !
Nos recommandations : les meilleures randonnées en famille
Les randonnées en famille n’ont maintenant plus aucun secret pour vous ! Vous allez pouvoir faire découvrir à votre bébé tout un tas de lieux magiques et de vues à couper le souffle - et peut-être même lui donner le goût de la rando et en faire un vrai baroudeur.
Si vous ne savez pas encore où crapahuter avec bébé pendant les vacances, nous vous conseillons les applications Baludik et RandoLand qui recommandent de nombreuses destinations dont les parcours sont adaptés aux enfants.
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Toute la team Studio Romeo vous souhaite un excellent été et de belles vacances ☀️